Uno de los conceptos muy a tener en cuenta a la hora de practicar fitness es el de la supercompensación, que hace referencia tanto a los tiempos de reposo como a diversos mecanismos del cuerpo. La técnica de la división de Actividad Física de Metropolitan, Júlia Ndocky Ribas, lo explica en un reportaje publicado en Summum. 

Ndocky Ribas detalla que "Hay un aspecto clave que debemos tener en cuenta y que garantizará el éxito o estancamiento del fenómeno de la supercompensación. Se trata del periodo de descanso óptimo y del desentrenamiento. Como hemos visto, generalmente se recomienda un descanso de entre 24-48 horas". Además, aconseja adaptar el método en función del tipo de entrenamiento. 

Francisco Pascual, responsable del área de Fitness de los clubs Metropolitan explica en un reportaje publicado en la revista Gym Factory, cuáles son las siete tendencias fundamentales de Fitness para este año. 

En este sentido, aconseja que no hay que perder de vista los ejercicios para trabajar la fuerza y los de alta intensidad, las combinaciones de diferentes disciplinas, los entrenamientos al aire libre, las actividades en grupo para aumentar la motivación, personalizar las sesiones y ejercitar el grupo muscular de los glúteos. Metropolitan dispone de 21 clubs en toda España, con instalaciones que se caracterizan por sus diseños exclusivos, y sus áreas dedicadas al relax, la salud, la belleza y la restauración. 

El servicio de nutrición y dietética de Metropolitan está integrado por profesionales especializados en temas de nutrición orientada a la práctica deportiva y al desarrollo de una vida saludable. En este artículo, publicado en su blog, explican las principales características de las proteínas y cómo su consumo puede ayudarte a la hora de mejorar los beneficios de tu entrenamiento. 

Las proteínas desempeñan un gran número de tareas en las células de todos los seres vivos. Forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y favorecen funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, etc.). 

Una de las apuestas de Metropolitan para 2022 es convertirse en proveedor omnicanal de servicios de salud, deporte y belleza. Esto supone la apertura de su plataforma online a clientes que no están abonados, y que deberán pagar una suscripción para disfrutar de sus propuestas. Por su parte, los socios de la cadena podrán acceder a estos servicios sin coste adicional. 

Se ofrecerán entrenamientos online, con sesiones dirigidas bajo demanda grabadas desde un estudio. Con esta novedosa iniciativa, la compañía ampliará su alcance a aquellas personas que no disponen de un centro Metropolitan cercano al que acudir de forma presencial. 

En el artículo Los 10 ejercicios básicos para realizar en el gimnasio, la entrenadora de Metropolitan, Julia Ndocky Ribas explica que debemos iniciar la inmersión en el gimnasio de forma progresiva. Para ello especifica cuáles son los diez ejercicios básicos que podemos realizar para mantenernos en forma.

Además, recomienda marcarse metas realistas y entrenar un mínimo de días, idealmente entre 3 o 4, con una intensidad moderada. También aconseja establecer un programa para, así, saber de antemano qué vas a realizar en cada sesión. Con estas sencillas pautas será mucho más fácil crearse un hábito y alcanzar los objetivos fijados. 

En el artículo Circuitos de ejercicios para ganar en fuerza muscular, Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, entrenadora personal y técnica de la División del Departamento de Actividad Física de Metropolitan, detalla los tipos de ejercicios de fuerza recomendados según la edad y diseña un circuito específico que se puede desarrollar en cualquier espacio. 

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a mejorar las diversas cualidades físicas de nuestro cuerpo y aporta numerosos beneficios que van más allá de la funciones locomotora, postural y respiratoria que únicamente se le atribuían hasta hace unos años. 

Metropolitan llega a San Sebastián con un espectacular centro de deporte, salud y bienestar en pleno corazón de la ciudad. Con más de 20.000 m2 de instalaciones y el estilo inconfundible de Metropolitan, este club cuenta con una impresionante sala de fitness con equipamiento de última generación, y asesorado con el mejor equipo de profesionales, más de 1.200 clases de actividades dirigidas al mes, salas de actividades, Cycling, Hiit, Boxing, Cross-Met y una completa zona de entrenamiento funcional exterior.

Además, cuenta con una espectacular Piscina interior, Spa-Balneario, Piscina Exterior, Solárium y un Centro de Belleza con los tratamientos más novedosos. 

Metropolitan ha vendido su centro de Torrelavega (Cantabria) a la cadena SmartFit ya que su modelo de club de gama alta ya no encajaba en la ciudad. La compañía está trabajando para operar en clubes más grandes donde se ofrecen servicios como estética, restauración y espacios de trabajo flexible, además de los deportivos. Por eso el modelo de instalación de Torrelavega había dejado de encajar. 

Metropolitan tiene programadas sus próximas aperturas en San Sebastián y Bogotá (Colombia). La previsión de la cadena de centros deportivos pasa por poner en marcha cinco instalaciones en España entre los años 2022 y 2023. 

El Centro de Belleza de Metropolitan ha preparado un plan integral de estética corporal, Body Line, diseñado para reducir, reafirmar y remodelar el cuerpo de forma global o localizada. Este programa es tan completo que utiliza diferentes técnicas especialmente seleccionadas para ofrecer un tratamiento integral y con resultados visibles: maderoterapia, radiofrecuencia, vacumterapia, ultrasonidos, electroestimulación y presoterapia. 

Los profesionales de Metropolitan dominan las técnicas de masaje manual, como el masaje anticelulítico y reductor, las maniobras manuales antigravitacionales para tratamientos reafirmantes, el body remodelage con Gua-sha o el drenaje linfático. 

Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, además de técnica de la cadena de gimnasios Metropolitan, habla de los diferentes tipos de planchas existentes para ejercitar un vientre plano en el artículo Diez tipos de planchas para marcar mejor el abdomen, publicado en La Vanguardia. 

Destacar que desarrollando los ejercicios adecuados en la plancha también se beneficia toda la musculatura postural, con especial énfasis en las zonas abdominal, lumbar y vertebral, que sostienen la columna vertebral. Y todo ello porque se lleva a cabo un ejercicio isométrico que se realiza con el propio peso del cuerpo. 

Varios monitores de yoga de Metropolitan participaron el sábado en una clase grupal en la que mostraron a un centenar de personas los secretos de esta práctica milenaria. Enmarcada en ​Yoga & Friends​, una actividad deportiva y de promoción de Badalona, los asistentes disfrutaron de una sesión gratuita de yoga de 75 minutos. 

La profesora Yoganna dirigió esta iniciativa, de forma que los practicantes, desde los principiantes a los más avanzados, han podido seguirla y disfrutar de todos los efectos que la práctica consciente de yoga aporta al organismo. Los instructores de Metropolitan se han encargado de corregir las posturas individualmente a cada uno de los asistentes.

The Club, la firma de ropa para fitness de Metropolitan, da el salto al canal multimarca con un punto de venta en Madrid.  Desde ahora, sus prendas se venden en la tienda La Marca, además de en sus centros Iradier (Barcelona), Eurobuilding (Madrid) e Isozaki (Bilbao), y en los corners disponibles en la mitad de sus gimnasios. 

The Club es una colección de ropa deportiva concebida para elevar el nivel de rendimiento de quien la viste. Está confeccionada con tejidos innovadores y un diseño atemporal, desarrollados con el asesoramiento de los mejores expertos de los gimnasios Metropolitan. Su estilo, además, la hace adecuada para lucirla más allá del gimnasio. 

The Club, la marca de moda deportiva de Metropolitan, concebida para deportistas, ya está a la venta en los centros de la cadena Metropolitan Iradier (Barcelona), Metropolitan Eurobuilding (Madrid) y Metropolitan Isozaki (Bilbao), además de en su tienda online. La compañía ha previsto instalar otros puntos de venta en sus centros de Sevilla y Zaragoza en el transcurso de este año. 

The Club va más allá de la moda ya que es una colección de ropa deportiva ideada para elevar el nivel de rendimiento. Con tejidos innovadores y diseño atemporal, está desarrollada con el asesoramiento de los mejores expertos de los gimnasios Metropolitan. 

Los especialistas de belleza de los centros Metropolitan han diseñado el programa Body Line, concebido para reducir, reafirmar o remodelar, de forma global o localizada, nuestro cuerpo.  

Para lograrlo, Body Line utiliza técnicas como maderoterapia, radiofrecuencia, vacumterapia, ultrasonidos, electroestimulación, presoterapia y tratamientos manuales (masaje anticelulítico y reductor, maniobras antigravitacionales, etc). Si quieres descubrirlo, acércate a tu centro Metropolitan donde te informarán sin compromiso. Además, ahora hay una oferta especial en bonos y la primera sesión tiene un descuento del 50%. 

Con el título de Guía definitiva para realizar las sentadillas , la revista ​CMD Sport​ publica un reportaje en el que varios entrenadores de Club Metropolitan explican las técnicas más adecuadas para realizar sentadillas y sacar el máximo provecho a este ejercicio. 

En esta guía encontrarás la manera de hacerlas sin lesionarte, los diferentes estilos y qué zonas del cuerpo se trabajan cuando se ejecutan. Las sentadillas son una técnica que mejora la movilidad de la parte inferior del cuerpo, además de mantener los huesos y las articulaciones en buen estado. Se pueden realizar usando simplemente el propio peso corporal o recurriendo a elementos como las pesas o las barras. 

Los videos y actividades que propone en Instagram la cadena de centros de deporte y bienestar Metropolitan se encuentran entre las tres opciones más seguidas de su sector en nuestro país. Su cuenta (metropolitangym) tiene más de 68.000 personas inscritas que participan de las sesiones programadas por Metropolitan dentro de las distintas especialidades deportivas que ofrece. 

A causa de la evolución de la pandemia, cerca del 86% de los gimnasios españoles usa al menos una red social para estar en contacto con sus seguidores y clientes. De esta manera, se constata que la comunicación digital es una buena opción frente a la presencial. 

The Club, la marca de ropa deportiva de Metropolitan, protagoniza un reportaje publicado en la revista Marie Claire en el que se destacan los mejores sujetadores deportivos para correr. En este enlace encontrarás las prendas de The Club, diseñadas y comercializadas en exclusiva por Metropolitan. 

Se trata de una colección integrada por prendas técnicas de líneas minimalistas y diseños atemporales, avaladas por la experiencia y la profesionalidad de los expertos que forman parte del equipo de la cadena. Además, en su producción se ha puesto especial énfasis en la sostenibilidad y en la cercanía. 

El equipo de Dietética y Nutrición de Metropolitan desarrolla en este artículo  las claves para llevar una dieta sana y nutritiva, ya sea teletrabajando o en la oficina. Es fundamental tener claro que este compromiso con la salud requiere constancia y mucha planificación.  

Durante los últimos meses hemos ido experimentando grandes cambios en nuestras rutinas y nuestro estilo de vida, por lo que es básico no someterse a dietas extremas ni introducir cambios drásticos en la alimentación. La clave está en ir recuperando hábitos saludables de forma progresiva para lograr retomar unas costumbres alimenticias sanas y variadas. 

Marc Gómez, nutricionista de los centros Metropolitan, habla en una entrevista publicada en la revista Men'sHealth, de las propiedades nutricionales de un fruto seco tan popular como es la nuez. Este superalimento es rico en grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y omega 3. Todas ellas lo convierten en un alimento que aporta numerosos beneficios para el bienestar de quienes hacen deporte con cierta regularidad.  

Además, su alto contenido en fibra tiene como consecuencia que sus carbohidratos se consuman de forma más lenta, por lo que son una excelente fuente de energía previa a la práctica deportiva. 

Siempre hay personas para las que no es fácil encontrar tiempo para entrenar y mantener, así, una rutina adecuada de ejercicio físico. Pensando en ellas, la nueva app de Metropolitan  dispone de varias opciones para ponerse en forma en solo 30 minutos. Cada vez, más personas se apuntan a actividades deportivas 'exprés', sesiones de ejercicio físico lideradas por un especialista en fitness y realizadas en pocos minutos, que puedes combinar con otras actividades. 

En el blog de Metropolitan encontrarás un artículo que te explica con detalle los programas más adecuados para fortalecer abdominales, quemar calorías o mejorar tu estado de forma, entre otros.